Menurunkan Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Kolesterol adalah suatu molekul lemak di dalam sel dibagi menjadi LDL, HDL, total kolesterol dan trigliserida. LDL (low density lipoprotein) dikenal sebagai kolesterol jahat karena memiliki pengaruh buruk bagi kesehatan jika kadarnya melebihi batas normal. Jika kadarnya terkontrol, kolesterol dalam darah bermanfaat bagi kesehatan karena membantu membangun sel-sel baru agar tubuh dapat tetap berfungsi secara normal.

Kolesterol yang tinggi dapat terjadi ketika seseorang mengonsumsi makanan berlemak, meminum alkohol, mengalami obesitas, jarang berolahraga, dan faktor genetik. Kadar kolesterol total orang dewasa normalnya di bawah 200 mg/dL. Jika kadar kolesterol melebihi batas normal, maka akan berbahaya bagi tubuh karena dapat berisiko terjadinya penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung koroner dan sebagainya.

Selain dengan mengonsumsi obat-obatan dari dokter, kolesterol juga dapat dikontrol dan diturunkan secara alami lho. Berikut beberapa cara untuk menurunkan kolesterol yang dapat kita lakukan setiap hari.

1. Rutin Berolahraga

Melakukan olahraga teratur yaitu lima kali dalam seminggu selama 30 menit, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Obesitas merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol tubuh. Dengan menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol, yaitu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan koleterol jahat (LDL).

3. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok dan terpapar asap rokok dapat mengakibatkan gangguan keseimbangan kadar kolesterol. Selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku. Akibatnya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.

4. Membatasi Asupan Makanan yang Mengandung Gula dan Lemak Jahat

Ternyata selain mengakibatkan risiko terkena diabetes, mengonsumsi makanan tinggi gula dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Untuk menghindari hal tersebut, usahakan selalu memeriksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan dikonsumsi.

Selain itu, untuk menjaga kadar kolesterol disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans) yang biasanya terdapat pada beberapa jenis makanan, seperti gorengan dan fast food.

5. Memperbanyak Asupan Serat Serat Larut dan Makanan yang Kaya Omega-3

Makanan tinggi serat bermanfaat untuk mengikat lemak sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Sehingga, kolesterol darah dapat menurun. Adapun sumber makanan yang tinggi serat seperti sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.

Selain makanan tinggi serat, makanan yang mengandung omega 3 juga diperlukan untuk membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Contoh makanan yang kawa omega 3 antara lain ikan salmon, mackerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

7. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan, mulai dari peningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) hingga penyakit kardiovaskular. Sehingga konsumsi alkohol perlu dibatasi yaitu hanya sekitar 300 ml per harinya.

8. Melakukan Pemeriksaan Kolesterol Rutin

Melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara rutin penting dalam membantu untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol yang terkadang tidak disadari. Pemeriksaan ini juga dapat membantu menilai risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung koroner , stroke dan sebagainya.

Demikian beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang dapat dilakukan sendiri. Apabila kadar kolesterol masih tetap meningkat, disarankan untuk konsultasi dengan dokter sehingga dapat dipertimbangkan untuk mulai mengonsumsi obat penurun kadar kolesterol.

Dalam hal ini, Klinik Satriabudi Dharma Medika menyediakan paket Pemeriksaan Kadar Kolesterol yang dapat Sobat Satria pilih untuk mengetahui kadar kolesterol keseluruhan yang mencakup kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan kolesterol baik (HDL).

Sumber: