Kenali Postur Duduk yang Benar

dr. Herlina | 29 Januari 2024

Tak jarang kita dihadapkan dengan kegiatan yang membuat kita harus duduk dalam waktu yang cukup lama. Seperti kegiatan belajar di sekolah, mengendarai kendaraan dalam waktu yang cukup lama, pekerjaan tertentu dan sebagainya. Dalam kegiatan tersebut, posisi pada saat duduk perlu diperhatikan agar tidak menimbulkan keluhan kesehatan terutama nyeri pinggang bagian bawah.

Berikut ini posisi duduk yang benar, yaitu :

1. Mengatur ketinggian kursi

Ketika hendak duduk, perhatikan ketinggian kursi yang akan digunakan. Ketinggian kursi yang benar ketika tinggi kursi dan lengan tangan membentuk huruf L dan siku tepat berada disamping tubuh. Hal ini dapat mencegah terjadinya cedera tangan atau lengan karena pergelangan tangan dan lengan menjadi lurus dan sejajar lantai pada saat mengetik.

2. Menopang punggung bawah atau pinggang

Pada saat duduk, pilihlah kursi yang dapat menopang punggung dan pinggang dengan baik. Kemudian duduk dengan posisi punggung lurus, posisi bahu ke arah belakang dan bokong menyentuh bagian belakang kursi. Usahakan untuk menghindari posisi membungkuk pada saat duduk dan jaga posisi leher dan kepala tetap lurus dan nyaman.

3. Pastikan telapak kaki menyentuh lantai

Agar duduk terasa nyaman, duduklah dengan kaki menyentuh lantai. Jika kaki tidak sampai untuk menyentuh lantai, gunakan bangku kecil atau pijakan kaki. Dan tekuklah lutut pada sudut yang sesuai.

4. Mengatur jarak pandang dengan komputer

Jika sering duduk di depan layar komputer, aturlah jarak pandang dengan mengusahakan layar sejajar dengan mata. Jangan terlalu tinggi atau terlalu rendah, karena dapat membuat leher dalam posisi menunduk atau mendongak berlama-lama dan membuat leher terasa nyeri.

5. Hindari duduk yang terlalu lama

Duduk terlalu lama dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti ketegangan otot punggung, saraf terjepit, risiko kaki menjadi kaku dan lemah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Jika sudah terlalu lama duduk, istirahatlah 30 menit setelah duduk dan lakukan peregangan untuk mengurangi ketegangan otot punggung.

Dengan memperhatikan dan mempraktikkan cara duduk yang benar, tentu saja keluhan kesehatan yang sudah disebutkan diatas dapat kita hindari. Ayo sobat satria, mulai sekarang perhatikan posisi duduk kamu ya. Mudah dan gampangkan untuk dipraktekkan? Salam Sehat !

Sumber :

Riccio, D. Spine-Health (2020). 9 Ergonomic Tips for Synchronizing Your Work Station and Office Chair. Dapat diakses di https://www.spine-health.com/blog/9-ergonomic-tips-synchronizing-your-work-station-and-office-chair

Mirna Marhami , dkk (2020). Penyuluhan Posisi Duduk Yang Benar Untuk Kesehatan Punggung Bagi Masyarakat Awam. MEDIC, Volume 3, Nomor 2, Oktober 2020, Hal: 121 -125. Dapat diakses di : https://mail.online-journal.unja.ac.id/medic/article/view/12536/10858